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Como muchos y muchas sabréis, el próximo día 19 de enero se celebra en Castellón la XXXVI Media Maratón Ciudad de Castelló. Este evento deportivo reúne por las calles de la ciudad a infinidad de “runners” dispuestos a pasar un una divertida mañana, salir a por todas y ganar una carrera o mejorar sus marcas. Todo depende del objetivo que se persiga.
En este tipo de carreras de larga distancia (la media maratón tiene 21,0975 Km) la preparación previa es fundamental. Contar con un buen plan de entrenamiento puede marcar la diferencia entre conseguir llegar al final, o no. Además, no solo se precisa de disposición física, sino de un buen estado de ánimo mental.
Desde Novasalut Clínica queremos ayudaros a conseguir vuestras metas de la mejor forma posible. Si es la primera vez que corréis esta distancia, necesitaréis mucha fuerza tanto física como psicológica, por eso os dejamos con unos consejos que os pueden ayudar a superar la carrera con éxito.
Una media maratón requiere esfuerzo, constancia e inteligencia. Ya hemos comentado que un plan de entrenamiento y una buena estrategia te resultarán imprescindibles. Por eso es muy importante que sigas un programa realizado por un profesional, que te ayudará a correr con seguridad. Ya os contamos en un post anterior la importancia que tiene el preparador físico.
Y como no nos cansaremos de repetir, aunque no te lo pidan a la hora de hacer la inscripción, hazte una prueba de esfuerzo. ¡La salud es lo primero!
Lo que comemos repercute en nuestro rendimiento. Sería muy provechoso que siguieras también un plan de alimentación diseñado para ti. En cualquier caso, existen una serie de acciones que, aunque son evidentes, debemos repetir:
Correr de manera controlada y manejando conscientemente tu ritmo será definitivo para que puedas concluir la carrera. Ten en cuenta, que cuanto más rápido corres, mayor energía consumes. Así que tienes que saber muy bien cómo dosificar.
De manera general, los primeros 15 km no suponen ningún problema. Es a partir de aquí cuando comienzan los problemas, así que intenta distribuir tu esfuerzo de forma efectiva. Si has seguido un entrenamiento profesional, seguro que lo superarás sin dificultad.
Un buen truco para que no se te atraganten los kilómetros finales es dividir mentalmente la carrera en fragmentos más pequeños (de 5 km) para que puedas establecer pequeñas metas que irás cumpliendo. Los últimos 1097 metros puedes correrlos más rápidos. La satisfacción que supone acabar una media maratón es impresionante.
El día de la carrera puedes seguir una serie de pasos que te ayudarán a correr mejor.
¡Disfruta del deporte, es fuente de salud!
