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Ya lo dijo Albert Einstein, es “en medio de la dificultad donde se esconde la oportunidad”. Son momentos duros, eso queda claro. Estamos experimentando días de aislamiento, sentimientos fuertes y pensamientos difíciles de controlar.
Sin embargo, ya que esta situación nos ha obligado a pararnos y frenar el ritmo de vida, debemos aprender a escucharnos y encontrarnos. Y qué mejor manera que emplear el deporte como forma de adaptación al confinamiento actual.
Pensamos que puede ser una buena forma de lograr un equilibrio cuerpo - mente. Además, una rutina de ejercicios es crucial tanto para desahogarse como para fortalecer el sistema inmunitario, por lo que os traemos algunas ideas para utilizar en vuestros ejercicios.
La situación actual no puede ser una excusa para volvernos sedentarios. Al revés, deberíamos dedicar al menos treinta minutos al día ejercitarnos, y es que tenemos que estar más fuertes que nunca (inmunológicamente hablando) para poder hacer frente a esta adversidad que ha paralizado medio mundo.
Cuanto más activos y sanos estemos, mejor. De esta forma, como sabemos que muchos estaréis confinados sin material como el que encontramos en muchos gimnasios o centros deportivos (colchonetas, cintas elásticas, pesas, mancuernas…), os dejamos algunas ideas de elementos que tenéis por casa y pueden ser buenos sustitutos.
Échadle un vistazo a los accesorios que serán tus aliados a la hora de conseguir entrenar todo tu cuerpo sin necesidad de salir de tu propia vivienda:
Introduce dentro materiales que puedan significar un lastre. Puedes pesarlo antes de ponerte a emplearlo en tus rutinas. Además, podrás añadir o eliminar peso fácilmente. Este accesorio es un buen aliado a la hora de tonificar, como cualquier ejercicio al que añadas peso.
A falta de disponer de materiales como pesas y mancuernas, podemos utilizar botellas de diferentes capacidades. Para haceros una idea, cada litro de líquido equivaldrá a cada kg de peso, por lo que podéis tener preparadas diferentes botellas de diferentes tamaños para poder variarlas en los diferentes ejercicios.
Este material requerirá algo de elaboración. Necesitarás: un par de calcetines; arena, piedrecitas o granos (será lo que establecerá el peso); máquina de coser o aguja e hilo y velcro o cualquier otro elemento que sirva para sujetar ambas partes del calcetín (botones, cierres, autoadhesivos…). En primer lugar, introduce el relleno escogido (se recomienda pesar para que ambas pesas tengan el mismo peso).
Rellena, haz costuras verticales y cose cada uno de los extremos. Añade el elemento del que dispongas para poder unir ambos extremos y así, poder formar una especie de rollo que se adapte a tus medidas. ¡Y voilà! Ya tienes tus pesas para tobillos y muñecas. Podrás añadir más intensidad a tus ejercicios.
La idea de este material es usarlo para pisarlo con un pie y deslizarnos lateralmente con una pierna, a la vez que con la otra hacemos una sentadilla. Se trata de una variante más exigente de las zancadas. En este ejercicio se ven reforzados todos los músculos de las piernas, sobre todo los abductores, por lo que puede ser buena idea incorporarlo en nuestra rutina.
Para acabar, queremos deciros que no pasa nada si nos sentimos tristes, preocupados o con ansiedad. Se trata de una situación nueva que no hemos elegido vivir, por lo que la incertidumbre hace normal que nuestra mente pueda sentirse incómoda.
Nos estamos adaptando a una nueva situación y con el paso de los días lo iremos aceptando. Daros tiempo y espacio. Nosotros lo que os podemos recomendar es mantener rutinas dentro de lo que se pueda. Encuentra nuevas habilidades, hobbies o sigue desarrollándolos: mejorará vuestra autoestima y os hará sentir más realizados.
Recordad que esto es una situación temporal. Esto va a pasar y juntos seremos más fuertes. Desde NovaSalut os damos ánimos y mucha fuerza. ¡Cuídate y cuidarás al resto!
